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中长跑的安全注意事项

时间:2015-04-01 00:00作者: 点击:
中长跑的安全注意事项
 
近几年,中学生中长跑晕厥、猝死的事件时有发生。说明学生体质的下滑已是不争的事实。
  为提高学生体质,教育部近来新修订了《国家学生体质健康标准》,以测评学生体质健康情况。中长跑从“选测”变成每年的“必测”项目。当有更多的人要加入中长跑的队伍时,掌握中长跑的安全注意事项也显得尤为必要。
  
首先,长跑有益健康
  长距离跑,包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。在校园里,学生们习惯将800米和1000米跑称为“长跑”。
  随着大家对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生。而且长跑是一项全身运动,科学实验表明,长跑对全身各器官系统都能产生良好的影响,能够加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。
  由于长跑能带来一定的好处,加上现代中小学生体质普遍比较低,因此它也就被广泛地运用到了学生群中。目前不少中小学都采取晨跑来增强学生的体质,特别是在寒冷的冬天。因为长跑运动能增强学生的体质,同时又能锻炼人的意志,增强人体对自然环境的适应能力。
  
其次,科学运动可减少受伤概率
  长跑被人们视为“有氧代谢运动之王”,长跑的运动量易于控制,适合不同年龄、性别和身体状况的人,但是仍存在不少安全隐患,例如很多学生因为长跑运动虚脱、昏迷,日常生活有不少运动者因为长跑猝死。
  专家介绍,长跑不当可能给肢体带来损伤,容易受伤的部位有韧带、膝盖、小腿等。专家提醒,在选择长跑的时候要做好运动前的热身运动,还要规划好路程,不要一次性跑很多路程,这样很容易使身体超负。要根据自己的能力、体能来分配,注意控制跑步时的频率,还要注意呼吸节奏不要起伏过大,采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。途中如果氧气“供应”不足就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等现象,这时要适当降低跑速,调节呼吸节奏。
  
再次,长跑要循序渐进
   专家认为,在进行长跑锻炼时,要讲究运动原则。首先要掌握循序渐进的原则,应该避开高强度、快频率的运动方式,不能一开始就跑得很快。
  另外,除了在运动前准备活动要充分,在运动结束之后也要进行整理运动。在运动过程中,感到心慌气结、脸色发白,头昏眼花或者出冷汗的症状,都应该立刻停止运动。
  
 
“长跑比赛中出现猝死,事故原因无外乎有两个:一是运动员本身就存在隐匿性的疾病,平时安静状态时看不出来,但是在大强度的运动下,就会发作,导致猝死;二是运动员本身体质较弱,平时很少参加锻炼,突然参加大强度的运动,也会引起‘运动应激综合症’,最严重的就是运动性猝死。”专家认为,只要运动前做好充分的准备工作,是可以发现这些隐匿性疾病的,但这需要家长、学生跟老师多沟通,使体育老师知道哪些人不宜参加体育锻炼。
  
最后,专家提醒下列几种情况,不适宜进行长跑。首先是心脏有疾病的人,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛、运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。感冒发烧和有出血倾向的人的病人也不适合长跑。
 
 
黄柏镇中心学校
2015年3月31日
 
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